Če je pomembno, da spite potrebne ure, je to, da to počnete dobro, še toliko bolj pomembno. Počitek je dobrina, za katero je treba poskrbeti, saj je od tega odvisna naša uspešnost naslednji dan. Zaradi tega in zaradi trenutnih razmer, kot so stres ali številni dražljaji, ki smo jim izpostavljeni, je vsak dan več Naprave Thinker za merjenje kakovosti našega spanca ki nam lahko pomagajo, da ga izjemno izboljšamo.
Pomen počitka
Za čim bolj zdravo življenje je poleg pravilne prehrane in redne vadbe pomemben tudi dober spanec. Pa ne mislimo samo na sedem, osem ali deset ur spanja. Mislimo na to, da naj nam čas, ko spimo, zagotavlja kvaliteten počitek.
Da bi to dosegli, obstajajo osnovni nasveti, kot je, da pred spanjem ne prejemamo velikih dražljajev, da imajo naši možgani čas, da se pripravijo na pravilen počitek; naredite kakšno vadbo, ki na koncu porabi tisto malo preostale energije in seveda ne jejte težkih obrokov.
Vendar se tudi ob vsem tem morda ne bomo dobro spočili. Spali smo osem ur brez prekinitve, a smo se zbudili enako utrujeni. Ker? No, ker ne dosegamo kakovostnega spanca.
Če je to vaš primer, vam lahko tehnologija pomaga s široko paleto naprav in s cenami, ki ustrezajo vsem proračunom. Še več, svoj pametni telefon lahko neposredno uporabljate skupaj z določenimi aplikacijami, kot je npr cikel spanja, eden najbolj priljubljenih in na voljo za iOS in Android. Čeprav so najboljše bolj specifične naprave in tako se naslednji dan ne vidite brez baterije na pametnem telefonu.
Kako se izračuna čas spanja
Da bi bolje razumeli, kako počivamo, je pomembno najprej vedeti, kako se izračuna čas spanja in katere so njegove faze. Spanje je razdeljeno na dve stopnji: NREM in REM:
- NREM Je prvi in zajema celoten proces, dokler ne zaspimo. Sestavljen je iz štirih faz: zaspanosti, rahlega spanca, prehodne faze in delta spanja.
- REM To je naslednja stopnja in tam se pojavijo sanje. Ko se cikel spanja konča, se cikel spanja začne znova.
Obe stopnji tvorita cikel spanja in običajno trajata med 70 in 90 minutami. Torej skozi noč poteka več ciklov spanja, ki jih izvajamo.
Monitorji spanja merijo telesno aktivnost, da vedo, v kateri fazi smo. Če se eno uro niste premaknili, razumejo, da spite, in to štejejo za globok spanec. Če se nasprotno premaknete, gredo podatki v drug zapis: lahek spanec. Ob koncu noči imate graf z ocenjenimi urami spanja v obeh stanjih.
To zaznavanje gibanja in merjenje spanja poteka prek različnih senzorjev, ki jih te naprave lahko vključujejo, na primer:
- The kvantificiranje zapestnic uporabite senzorje gibanja, pritiska in žiroskopa
- P pametne ure ali nekatere naprednejše zapestnice posegajo tudi po uporabi srčnih senzorjev
- Posebni dodatki s trakovi za merjenje spanja. Ti pasovi uporabljajo različne senzorje, ki ponujajo večjo natančnost pri merjenju, poleg tega, da ponujajo druge podatke, kot so srčni utrip, dihanje in lahko celo zaznajo smrčanje in tako ugotovijo, ali bi lahko imeli težave z dihanjem, kot je apneja.
Zato vas bo, odvisno od tega, kaj želite meriti in vedeti, bolj zanimala ena ali druga naprava. Spodaj vam predstavljamo za nas najbolj zanimive.
xiaomi mi band
Kvantificirajoče zapestnice in zlasti Xiaomi Mi Band ponujajo med različnimi možnostmi spremljanja sposobnost merjenja počitka. Da bi to naredili, so z vgrajenimi senzorji sposobni zaznati ali oceniti, v kateri fazi spanja smo.
S temi zbranimi podatki bomo naslednji dan imeli statistiko časa, ko spimo in smo v stanju polzavesti. Na podlagi teh podatkov boste lahko ugotovili, ali pravilno počivate ali ne. Če ne, boste imeli osnovo za načrtovanje ukrepov, ki vam bodo pomagali bolje spati.
Nekaj najbolj zanimivih zapestnic za merjenje količine spanja, ki jih lahko kupite zdaj, je:
Oglejte si ponudbo na Amazonu Oglejte si ponudbo na Amazonu Oglejte si ponudbo na AmazonuApple Watch
El jabolčna ura Z leti je pridobival možnosti in prihajale so nove generacije. Trenutno ti med drugim omogočajo merjenje spanja. Podatki so relativno natančni in skupaj z aplikacijo Zdravje boste imeli podrobne informacije, da se boste lahko soočili s spremembami svojih navad med počitkom. Težava je v tem, da če ne uporabljate iPhona, to ne prispeva veliko.
Oglejte si ponudbo na AmazonuFitbit Versa
Če ste uporabnik Androida in želite napravo za spremljanje vašega spanja, poleg drugih funkcij, kot so tiste, povezane s telesno vadbo ali obvestili, ima Fitbit zanimivo možnost.
Fitbit Versa gre za uro, podobno Applovi, ki omogoča tudi spremljanje spanja. Na ta način podatki, ki jih zbira, vplivajo na število ur, ki jih preživimo v posamezni fazi spanja. S temi informacijami njegova aplikacija pripravi vrsto nasvetov, da lahko izboljšate svoj počitek.
Oglejte si ponudbo na Amazonubeddit monitor spanja
Na voljo v trgovini Apple Storee, the beddit monitor spanja Gre za trak z različnimi senzorji, pri katerem izstopa njegova debelina. Zaradi tega je udoben in skoraj ne opazite njegove prisotnosti, ko ga postavite pod sebe v postelji.
Med podatki, ki jih beleži, je čas spanja, srčni utrip, dihanje, temperatura, vlažnost in celo smrčanje. Ta zadnja funkcija je odvisna od nameščeno na vaš iPhone. In še ena podrobnost, tudi če lahko spite z drugo osebo, bo le nadzorovala vas. Če želite spremljati svojega partnerja, boste morali kupiti drug monitor.
Withings spati
Withings Sleep je ena najboljših naprav ko gre za spremljanje spanja, zahvaljujoč traku s senzorji, ki je nameščen pod vzmetnico. Zahvaljujoč njej so lahko različni cikli spanja, gibi, ki jih delamo, itd., natančneje boljši.
Poleg vsega tega je najnovejša različica izboljšala občutljivost in dodala zanimivo novost, zdaj je sposobna zaznati respiratorne motnje in tako lahko veste, ali imate apnejo (motnja spanja, ki povzroča smrčanje in obdobja, v katerih dihate). popolnoma ali skoraj prekinjeno in lahko predstavlja veliko tveganje za vaše zdravje.
Oglejte si ponudbo na Amazonu