Strah pred tem, da bi bili izključeni iz načrtov, dogodkov ali izkušenj Najbolj se je izkazal v digitalnem okolju s tako imenovanim FOMO (strah pred tem, da bi kaj zamudili). Družbeni mediji so ta psihološki pojav spremenili v vsakdanjo resničnost, še posebej vidno poleti, ko se pomnoži družbena aktivnost in spletna izpostavljenost. Tesnoba, nenehno primerjanje in pritisk, da moraš biti vedno na tekočem Kar počnejo drugi, zaznamuje vsakdanje življenje milijonov uporabnikov.
Različne študije in strokovnjaki se strinjajo, da FOMO bolj intenzivno prizadene mlade, vendar ne diskriminira glede na starost in je jasno opazen med prazniki. Ta pojav, ki še zdaleč ni anekdotičen, je prepoznan kot dejavnik, ki lahko vpliva na čustveno zdravje in dojemanje dobrega počutja, saj spodbuja občutke praznine, nezadovoljstva in odklopljenosti od lastne realnosti..
Kaj je FOMO in zakaj poleti močno poraste?
FOMO je opredeljen kot tesnoba zaradi zamude koristnih izkušenj. ki ga očitno doživljajo tudi drugi ljudje, občutek, ki ga še okrepi nenehno gledanje fotografij in videoposnetkov na družbenih omrežjih. Špansko združenje za psihiatrijo in duševno zdravje Kaže, da kar 69 % Špancev, starih med 18 in 34 let, pravi, da so to občutili, zlasti v prazničnem času. Družbeni pritisk, idealizirane podobe in primerjanje sebe z drugimi vodijo do negativnih čustev, kot so tesnoba, žalost ali negotovost, zaradi česar se je težko resnično odklopiti, tudi ko iščeš počitek.
Po mnenju psihologinje Steisy de la Torre, kultura poletja kot čas največjega uživanja To poudarja učinek FOMO (straha pred nepričakovanimi dogodki), saj filter in delček resničnosti, prikazan na družbenih omrežjih, povečata družbena pričakovanja. To nenehno primerjanje je običajno bolj škodljivo pri mlajših ljudeh., za katere imata pripadnost in zunanja potrditev temeljno težo.
Znaki, da nas FOMO prizadene, so lahko subtilni, a vztrajni: nenehno preverjanje družbenih medijev, občutek, da ... Kar je bilo izkušeno, ni nikoli dovolj, doživljajo negativna čustva po digitalni porabi ali celo prisilijo načrte, da se izognejo občutku praznine.
Vplivi na zdravje in dobro počutje: od tesnobe do digitalne osamljenosti
Vpliv FOMO (straha propustnosti, morebitnega motenja) daleč presega začasno tesnobo.Lahko povzroči simptome tesnobe, popačenja realnosti, frustracije, nizke samopodobe in celo socialne izolacije. Strokovnjaki, kot je Jean Twenge, poudarjajo neposredno povezavo s povečano tesnobo in depresijo, zlasti med tistimi, ki intenzivno uporabljajo mobilne telefone in družbene platforme. Če želite izvedeti več o tem, kako obvladovati digitalno potrošnjo in njene učinke, si lahko preberete naš članek o kulturni vpliv uporabe družbenih medijev.
Pojav vpliva tudi na osebne odnose in delovno uspešnost.Jasen primer je nagnjenost k preverjanju e-pošte ali službenih sporočil tudi na počitnicah, zaradi strahu, da bi zamudili pomembne novice ali projekte. Ta vzorec hiperpovezanosti zmanjšuje resnično odklopljenost, povečuje stres in otežuje usklajevanje osebnega in poklicnega življenja.
Ne gre le za zasebno sfero: skrb, da ne bodo del ključnih delovnih dogodkov, povzroča, da so mnogi strokovnjaki nenehno na svojih napravah, kar stopnjuje cikel tesnobe in čustvene odklopljenosti, tudi ko so obkroženi s površinskimi digitalnimi interakcijami.
Ključi in nasveti za zmanjšanje FOMO v digitalni dobi
Strokovnjaki se strinjajo, da je prvi korak v boju proti FOMO (strahu od propustnosti, morebitnemu zastoju v življenju) ozaveščenost o uporabi družbenih medijev.Razumeti, da kar vidimo, ne odraža vedno resničnosti in določitev jasnih omejitev glede časa in pogostosti povezovanja pomaga zmanjšati pritisk socialne primerjave.
Nekatere priporočene strategije za boljše obvladovanje tega pojava vključujejo:
- Nastavitev urnikov uporabe naprave da bi se izognili nenehni izpostavljenosti življenjem drugih.
- Nastavite obvestila samo za tisto, kar je resnično pomembno, s čimer zmanjšate občutek nenehne budnosti.
- Dajte prednost dejavnostim v živo, zlasti v naravnih prostorih, da spodbudite skrb zase in čuječnost.
- vadite hvaležnost skozi lastne izkušnje in ponovno ovrednotiti vsakdanje življenje v soočenju z idealiziranimi pričakovanji.
- Gojite pristne odnose in osebna srečanja, tudi če so preprosta in vsakdanja.
V tem kontekstu se je pojavil koncept JOMO (Veselje zamude) kot alternativa, ki temelji na zavestnem uživanju in prostovoljni izbiri lastnih dejavnosti, učenje dajanja prednosti dobremu počutju in postavljanje omejitev tako pri socialni kot digitalni interakciji.
Izobraževalne pobude in regulacija: za bolj zdrav odnos s tehnologijo
Univerze in zdravstvene organizacije promovirajo tečaje in delavnice za obravnavo strahu pred propusti (FOMO) med mladimi in splošno populacijo. Univerza v Leónu bo na primer ponudila naslednji tečaj: Povezani, a sami: fenomen FOMO na družbenih omrežjih, osredotočen na analizo njegovih psiholoških učinkov in zagotavljanje praktičnih orodij za njegovo reševanje z izobraževanjem in ozaveščanjem.
V javni sferi nekatere države začenjajo razpravljati o zakonih, ki bi mladoletnikom omejili dostop do družbenih medijev, medtem ko šole in družine uvajajo smernice in starševski nadzor za varnejšo in zmernejšo uporabo tehnologije. Če želite bolje razumeti, kako lahko družbene platforme vplivajo na družbeno zaznavo, si oglejte našo analizo o vpliv družbenih medijev na duševno zdravje.
Znotraj podjetij narašča trend sproščanja politik glede dopustov in spodbujanja digitalnega dobrega počutja. Da bi se izognili tveganju FOMO (straha, izgube ali izgube odgovornosti) na delovnem mestu, je potreben načrt odklopa in delegiranja.... ter prilagoditev pričakovanj za spodbujanje bolj prečne in sproščene počitniške izkušnje med ekipami.
Ozaveščanje o pomenu vzpostavljanja tehnoloških meja je bistvenega pomena za zaščito čustvenega zdravja v vse bolj hiperpovezanem svetu. Učenje razlikovanja med resnično povezavo in zgolj digitalno prisotnostjo pomaga preprečiti negativne učinke strahu pred propusti (FOMO) in omogoča večje zadovoljstvo v sedanjem trenutku ter v pristnih odnosih.